Treino: Bumbum Na Nuca
Qual a carga ideal para treinar?
A carga de treino corresponde a um porcentual de 1 RM (uma repetição de peso máximo) para cada exercício. Portanto, para o objetivo de força máxima são recomendados porcentuais de carga máxima de 85 a 100% da 1 RM; para hipertrofia, de 70 a 85%; e para resistência, de 40 a 60%. Bom treino!

CRONÔMETRO

00:00:00

INICIAR PARAR RESETAR

• APARELHO
• PESO
• REPETIÇÕES
• SÉRIES
• EXERCÍCIO

• NFL(fadeIn)
• $50
• 12
• 48
• 2:00ET

• Siga com "rest pause" descanso de 30 segundos entre séries. Respeite um movimento correto do membro alvo. Bom treino!

• 1 RM
• 12
• 4
• Sumô

• Siga com "rest pause" descanso de 50 segundos entre séries. Respeite um movimento correto do membro alvo. Bom treino!

• 1 RM
• 10-12
• 4
• Stiff

• Siga com "rest pause" descanso de 45 segundos entre séries. Respeite um movimento correto do membro alvo. Bom treino!

• 20
• 1 RM
• 12
• 4
• Extensão

• Siga com "rest pause" descanso de 50 segundos entre séries. Respeite um movimento correto do membro alvo. Bom treino!

• 14
• 1 RM
• 12
• 3
• Afundo

• Siga com "rest pause" descanso de 1 minuto entre séries. Respeite um movimento correto do membro alvo. Bom treino!

• 16
• 1 RM
• 12 
• 4
• Elevação Pélvica

• Siga com "rest pause" descanso de 40 segundos entre séries. Respeite um movimento correto do membro alvo. Bom treino!

Variações

• 3-8 kg
• 12-15
• 3
• Búlgaro

• Siga com "rest pause" descanso de 40 segundos entre séries. Respeite um movimento correto do membro alvo. Bom treino!

• 12
• 1 RM
• 12
• 4
• Agachamento

• Siga com "rest pause" descanso de 30 segundos entre séries. Respeite um movimento correto do membro alvo. Bom treino!

• 5
• 1 RM
• 12
• 4
• Abdução

• Siga com "rest pause" descanso de 30 segundos entre séries. Respeite um movimento correto do membro alvo. Bom treino!

• 20
• 1 RM
• 12
• 3
• Coice

• Siga com "rest pause" descanso de 30 segundos entre séries. Respeite um movimento correto do membro alvo. Bom treino!