TREINO: SUPER treino de pernas
Por: Professor Rafael
Avançado | 
4 semanas | 
com equipamentos
Qual a carga ideal para treinar?
A carga de treino corresponde a um porcentual de 1 RM (uma repetição de peso máximo) para cada exercício. Portanto, para o objetivo de força máxima são recomendados porcentuais de carga máxima de 85 a 100% da 1 RM; para hipertrofia, de 70 a 85%; e para resistência, de 40 a 60%. Bom treino!
Por: Professor Rafael
Avançado | 4 semanas | com equipamentosQual a carga ideal para treinar?
A carga de treino corresponde a um porcentual de 1 RM (uma repetição de peso máximo) para cada exercício. Portanto, para o objetivo de força máxima são recomendados porcentuais de carga máxima de 85 a 100% da 1 RM; para hipertrofia, de 70 a 85%; e para resistência, de 40 a 60%. Bom treino!
CRONÔMETRO
00:00:00
| Equip. | Cód. | Peso | Séries | Repet. | Observação |
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10 | 1 RM | 6 | 5 | Com progressão de carga em cada série |
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7 | 1 RM | 4 | 20 | Metade de 1 RM na primeira série |
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3 | 1 RM | 4 | 8-10 | |
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14 | 1 RM | 4 | 10-12 | |
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15 | 1 RM | 15 |